登山和吃饭推荐的行动食品

你好!调布帕尔科店,工作人员S。

登山在有氧运动中也是负载很高的运动。因此,营养补充是必不可少的。
身体中的能量被使用的话,血糖值就会下降,但是显著下降,力量变得不出来的状况叫做汉堡敲打。虽然有个人差异,但是1小时登山的话,会消耗约300~400kcal。
因此,登山时需要进行细致的补给。我想经常一边把软糖和糖等放进嘴里一边走,休息的时候用行动食品吃果冻等。

因此这次,一边夹杂着营养素的说明,一边推荐适合登山的饮食。

三大营养素的蛋白质、脂质、糖分中每克卡路里高的是脂质,但是吸收快的是糖质,所以适合有氧运动中营养补给的是糖质。
糖分中有单糖类和多糖类。

▪️单糖类→葡萄糖等。没有分解,吸收和血糖值上升很快。适合行动食品。血糖值急速上升的话会变得困,疲劳容易堆积,所以不适合吃饭。
▪️多糖类→淀粉、糖原等。因为分解成单糖类后被吸收,所以吸收和血糖值上升缓慢。朝中午晚吃饭。因为吸收需要时间,所以不适合行动饮食。

就像上面一样区分使用。以下是代表性的分类。

单糖类→朗姆酒、糖果、果冻饮料、日式点心
多糖类→米、面包、薯类、小麦

行动食品的果冻饮料吸收得快,推荐。另外,朗姆酒因为葡萄糖丰富,所以适合作为行动食品。据说很好的安面包,因为红豆馅是单糖类,面包是多糖类,所以平衡很好,推荐在山里吃。

吃饭是多糖类。顺便说一下,在类脂体中,油炸食品对消化不好,所以不适合前一天和当天的饮食。基本上山中不推荐类脂体,但是猪肉富含能将糖分转化为能量的维生素B1,所以推荐。多吃些糖分吧。我个人在前一天经常吃肉乌冬面。水饺也很推荐。

像这样,如果注意饮食的话,登山会变得更轻松。不过,在山里吃自己喜欢的东西也很重要。吃喜欢的东西会给精神带来好的影响。人们深信不疑,对身体有很大的影响。一边吃喜欢的东西,一边稍微在意营养的话,登山会变得更加快乐吧。

最后,我认为不仅仅是为了登山,注意饮食对人生来说是有益的。koujitusannsou不仅为了登山,还推进了“健康寿命延长”。koujitusannsou全店也接受行动食品和山中饮食的咨询,请务必咨询。

衷心期待大家的光临!