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好日山庄
登山和训练【多关节运动和单关节运动】
2025.03.19
你好!调布帕尔科店,佐々田。
(这次的博客内容和照片没有关系)
最近在博客和Instagram上登载了关于训练的内容,主要是脚的训练和躯干的训练。登载了锻炼登山所需肌肉群的训练。
只是,也有不登载熟悉的训练的人吧?这个训练怎么样?没有效果吗?我想也有这样的疑问。
那么这次,关于训练的种类,请允许我稍微深入说明一下。请参考一下。
训练大致分为两种类型。两者都是根据目的有效的,但是效果的表现方式不同。
▪️多关节运动【复合项目】
有两个以上的关节和肌肉运动的项目。下蹲、死升降机、板凳压床等都属于此。
这个项目因为多个肌肉联动,所以可以同时锻炼多个肌肉群,以提高身体的连动性为目标。
另外,也是可以处理高重量的项目,是适合锻炼更大肌肉的项目。
▪️单关节运动【隔离项目】
是一个关节,肌肉运动的项目。
阿姆卡尔、莱格延长、喇叭(腹肌)等都相当于此。
这个项目只运动一个关节,所以对重点锻炼一个肌肉很有效。因为只锻炼瞄准的肌肉,所以经常在克服弱点部位等方面进行。
因为只有一个肌肉工作,所以不适合处理高重量。但是,也有即使重量轻也容易起作用的优点。
像这样,根据目的进行的项目会发生变化,但是面向登山的训练基本上是多关节运动。之所以这么说,是因为登山本身的运动身体的连动性变得重要。
例如,即使只是走路这一点,脚的关节也是脚踝、膝盖、股和几个关节连动起来的。不仅仅是下半身,使用徒步旅行杆走路的话,上半身也会联动。因此,我认为平时的训练也还是有意识地联动比较好。
迄今为止在Instagram上介绍的所有项目都是多关节运动。目的是通过活动多关节,提高身体的连动性,增强登山时容易运动的肌肉。另外,根据训练的不同,如果不意识到连动性的话,就有受伤的风险,所以为了平时就有意识,多关节运动的重要性也很高。
只是,要说不需要单关节运动的话,也很难没有那样的事情。例如,在多关节运动中也有不能充分锻炼的部位。上臂是典型的,上臂三头肌,上臂二头肌多通过单关节运动锻炼。腹肌等也是通过单关节运动锻炼多的部位。另外,还有锻炼脚部的单关节运动,如腿部延长等。
因此,作为思考方式,基本上以多关节运动为中心,通过辅助进行单关节运动的话,全身都能得到平衡的锻炼。集中瞄准弱点部位等的情况下,加入单关节运动比较好。
登山时脚疲惫、身体不稳定等有烦恼的人,请一定要在家里进行训练。我自己为了挑战难的山而开始去健身房,但是随着躯干的安定和脚力的提高,登山的步调虽然提高了,但是也有了富余的时间。另外,可以处理高重量,那边也变得开心了,变成了一石二鸟。请大家也一定要从家里力所能及的范围内进行训练。
最后,我觉得不仅仅是为了登山,养成运动习惯在人生中是有益的。即使不是为了登山,也可以一点点地运动一下吧。好日山庄不仅为了登山,还推进了“健康寿命延长”。在好日山庄全店,我们也接受有关登山训练的咨询,请务必咨询。
Instagram正在做
这是和博客不一样的内容。为了登山,在家里可以进行的训练视频等也在故事中提到。请务必关注,看看。
衷心期待大家的光临!
(这次的博客内容和照片没有关系)
最近在博客和Instagram上登载了关于训练的内容,主要是脚的训练和躯干的训练。登载了锻炼登山所需肌肉群的训练。
只是,也有不登载熟悉的训练的人吧?这个训练怎么样?没有效果吗?我想也有这样的疑问。
那么这次,关于训练的种类,请允许我稍微深入说明一下。请参考一下。
训练大致分为两种类型。两者都是根据目的有效的,但是效果的表现方式不同。
▪️多关节运动【复合项目】
有两个以上的关节和肌肉运动的项目。下蹲、死升降机、板凳压床等都属于此。
这个项目因为多个肌肉联动,所以可以同时锻炼多个肌肉群,以提高身体的连动性为目标。
另外,也是可以处理高重量的项目,是适合锻炼更大肌肉的项目。
▪️单关节运动【隔离项目】
是一个关节,肌肉运动的项目。
阿姆卡尔、莱格延长、喇叭(腹肌)等都相当于此。
这个项目只运动一个关节,所以对重点锻炼一个肌肉很有效。因为只锻炼瞄准的肌肉,所以经常在克服弱点部位等方面进行。
因为只有一个肌肉工作,所以不适合处理高重量。但是,也有即使重量轻也容易起作用的优点。
像这样,根据目的进行的项目会发生变化,但是面向登山的训练基本上是多关节运动。之所以这么说,是因为登山本身的运动身体的连动性变得重要。
例如,即使只是走路这一点,脚的关节也是脚踝、膝盖、股和几个关节连动起来的。不仅仅是下半身,使用徒步旅行杆走路的话,上半身也会联动。因此,我认为平时的训练也还是有意识地联动比较好。
迄今为止在Instagram上介绍的所有项目都是多关节运动。目的是通过活动多关节,提高身体的连动性,增强登山时容易运动的肌肉。另外,根据训练的不同,如果不意识到连动性的话,就有受伤的风险,所以为了平时就有意识,多关节运动的重要性也很高。
只是,要说不需要单关节运动的话,也很难没有那样的事情。例如,在多关节运动中也有不能充分锻炼的部位。上臂是典型的,上臂三头肌,上臂二头肌多通过单关节运动锻炼。腹肌等也是通过单关节运动锻炼多的部位。另外,还有锻炼脚部的单关节运动,如腿部延长等。
因此,作为思考方式,基本上以多关节运动为中心,通过辅助进行单关节运动的话,全身都能得到平衡的锻炼。集中瞄准弱点部位等的情况下,加入单关节运动比较好。
登山时脚疲惫、身体不稳定等有烦恼的人,请一定要在家里进行训练。我自己为了挑战难的山而开始去健身房,但是随着躯干的安定和脚力的提高,登山的步调虽然提高了,但是也有了富余的时间。另外,可以处理高重量,那边也变得开心了,变成了一石二鸟。请大家也一定要从家里力所能及的范围内进行训练。
最后,我觉得不仅仅是为了登山,养成运动习惯在人生中是有益的。即使不是为了登山,也可以一点点地运动一下吧。好日山庄不仅为了登山,还推进了“健康寿命延长”。在好日山庄全店,我们也接受有关登山训练的咨询,请务必咨询。
Instagram正在做
这是和博客不一样的内容。为了登山,在家里可以进行的训练视频等也在故事中提到。请务必关注,看看。
衷心期待大家的光临!
