登山和训练

你好!调布帕尔科店的工作人员。

(图片为图像)

开始登山的人和即将开始登山的人,会不会因为自己的体力没问题而感到不安呢?另外,我想也有人因为太忙而不能去山上,担心体力下降。

对于这样的人,我想推荐在家里也能进行的训练,“原本登山就需要肌肉锻炼吗?”我想有这样的疑问,登山者中意见也有分歧。

因此,这次我想谈谈个人的见解和实际怎么做才好。

首先从登山是否需要肌肉锻炼的结论来看,我觉得“进行肌肉锻炼比较好,但对人来说并不是必须的”。

觉得不做也可以的人
・一周5~7能在山上行走6~8小时的人
・背着20公斤的扎克,一只脚10公斤的鞋子,一天走两个小时的人
・能在喜马拉雅山行走,有自己的训练方法的人

我认为上述人士不需要特别锻炼肌肉。登山所需的肌肉是登山最发达的。走在喜马拉雅山的人,我觉得有适合自己的训练方法,所以进行那个训练就可以了。另外,穿重的行李和鞋子走路的话,如果比登山更高强度、高重的有氧运动的话,就不需要特别的肌肉锻炼了。

话虽如此,我想上述的人几乎没有,我觉得那样的人不会读这篇文章本身,所以基本上还是做比较好。

这样的话,怎样的训练,怎样做才好呢?特别是锻炼比较好的部位是以下的部位。其中优先顺序高的部分变成了赤字。

・背部(广背筋、脊柱立筋、僧帽筋)
・下半身(大腿四头肌、大臀肌、火腿弦肌、腓腹肌)
・腰、腹部(肠道筋、腹斜筋、腹直筋)
・肺活量、耐力(有氧运动)

首先是背部,支撑扎克,稳定躯干,为了取得平衡而锻炼比较好。另外,在北阿尔卑斯山等地,为了抓住岩石提高身体,使身体稳定也是必要的。

关于下半身不用说了,大腿和屁股周围是在爬台阶的时候特别需要肌肉力量的部分,所以还是锻炼一下比较好。关于小腿,锻炼一下比较好,但是我觉得作为其他训练的补助来锻炼就可以了。

虽然是腰、腹部周围,但是因为做其他项目可以锻炼,所以不瞄准也没关系,但是抬起脚的动作相关的肠腰肌是连接上半身和下半身的肌肉,所以锻炼是必须的肌肉。

关于肺活量和持久力,我想现在再说明一下怎么样,所以割爱。

其他的肌肉当然也锻炼比较好,但是和上述肌肉相比优先顺序低,所以首先从这附近的训练开始吧。以下记载了锻炼上述肌肉的代表性训练。以自重的项目为中心。做法请在YOUTUBE等地方看,或者来问工作人员。()中不是自重,需要器具,或者有需要器具的话是有效的训练,所以推荐在健身房做。

・脊柱立筋→嘻哈升降机,普朗克(死升降机,慢润滑脂悬挂)
・下半身、肠腰肌→全旋风、兰奇、保加利亚旋风(嘻哈弦乐)
・有氧运动→HIIT(跑步)

上述训练说到底只是基础训练,但这是锻炼必要肌肉的最佳训练。我想从10次3套开始第一次吃,如果不行的话,10次1套也可以,请一定要继续试试。身体变了,登山的时候走路会变得轻松。慢慢提高强度吧。

我想也有人担心训练的话肌肉会变得太粘了,体重会变重,会变得筋疲力尽。请亲放心不行。我个人认为,通过自重训练一边登山一边肌肉肥大是不可能的。另外,据说女性在自重训练中看到的肌肉肥大是不可能的。请放心训练。

关于训练,因为博客上不能上传视频,所以今后会在店铺的Instagram上登载故事和卷轴视频,请务必关注。

另外,肌肉锻炼也有抗衰老的效果。详细说明的话会变成像论文一样的长度,所以总结一下,因为通过肌肉锻炼促进生长激素的分泌,血液循环和皮肤变得健康。就是说。另外,由于基础代谢的提高,变得容易瘦。

最后,我觉得不仅仅是为了登山,养成运动习惯在人生中是有益的。即使不是为了登山,也可以一点点地运动一下吧。koujitusannsou不仅为了登山,还推进了“健康寿命延长”。在koujitusannsou全店,我们也接受有关登山训练的咨询,请务必咨询。